秋高气爽，这正是登山的好时节，登山除了可以提高体能锻炼，改善身体的基本状况，还能使肺通气量和肺活量增加。山上空气清新，对于一些慢性呼吸道疾病患者也有益。但秋季在登山前，有些讲究不能不注意。  
　 首先，建议每个准备登山健身的人，主要是中老年人，在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，因为这个年纪的人常常有隐匿性的心脏疾病。  
　 其次，给自己的登山制定一个合理的计划。这包括很多方面：在运动量上，第一次登山千万不要追求一定要到山顶，如果爬到一半觉得已经心慌、胸闷、头晕，那么还是休息一下开始准备返回比较好。一般来说，如果登山时不觉得过度疲劳，那么每次上下山来回共一个小时的路程就已经达标了，过多无益；在运动强度上，建议大家还是选择可以走着、慢跑上山的路径。那种需要手脚并用的山势太陡，强度太大，容易发生意外。同时，一般人运动时的安全心率范围为（170－年龄）／分钟，考虑到登山的人大多是四五十岁的市民，心率还是保持在120／分钟内比较安全。刘哲  
登山注意事项  
　 1.秋季温差大，山上山下有时也有温差，必要的衣物应该有所准备，以免在山上着凉；  
　 2.登山前应吃一点高热量的食物，例如巧克力、面包等，量不用大，但为了保证足够的体力必须进食；  
　 3.选择合适的登山鞋袜，最好是棉袜，如果出汗过多那么就该穿两双袜子，这样鞋子会更跟脚，登山时走起来也舒服；  
　 4.下山其实比上山更容易受伤，所以如果遇到下坡下台阶的时候，每次提起一只脚到放下，这中间维持单脚独立的时间要尽量缩短，你可以一只脚上一只脚下站一会儿，但不要长时间单脚支撑身体，这样可以尽量避免腿部疼痛。

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